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疫情期間，“困”在家的你頸肩怎么酸痛了？
疫情當(dāng)下，居家慢下來的生活，免不了“葛優(yōu)躺”在家，玩手機長時間保持一個姿勢，很容易導(dǎo)致頸部肩部的疼痛，如果得不到緩解，那么會對我們的生活造成困擾。
今天我們來聊聊關(guān)于居家期間如何緩解頸肩痛的相關(guān)內(nèi)容。
出現(xiàn)頸肩痛是什么原因造成的？
在疫情居家期間，絕大多數(shù)為功能性(占95%)；極少數(shù)人可能為病理性(<5%)。居家是誘發(fā)因素，容易恢復(fù)。
居家期間最多見的是長時間看電視、看電腦，如果超過40分鐘，頸部肌肉就產(chǎn)生疲勞，而出現(xiàn)頸部酸痛。不正確的姿勢是最常見的原因，如長期低頭看電腦、手機或躺在沙發(fā)上看電視，因為肌肉疲勞或小關(guān)節(jié)紊亂而導(dǎo)致相應(yīng)肌群的酸性代謝產(chǎn)物蓄積性疼痛。
頸肩痛具體有哪些表現(xiàn)呢？
疼痛特點
患者自覺頸項肩酸、困、疼痛。
疼痛部位
一側(cè)或兩側(cè)的項部或牽扯到枕中或肩胛上區(qū)；也可以表現(xiàn)為點狀，頸枕部、項部、肩胛上某一點，或順著骶棘肌或斜方肌條狀疼痛；大多數(shù)情況下疼痛的部位是確定的，有時也表現(xiàn)為一大片；多數(shù)以頸部為主或肩部為主，有時也在頸項與肩連接區(qū)域。
疼痛時間
多為斷續(xù)疼痛，亦可持續(xù)疼痛；多數(shù)為白天，亦可晚上某一時間，甚至因疼痛而醒。
疼痛體位
誘發(fā)疼痛的體位有屈位，亦或過伸位；有些病人可坐位，有些在臥位或側(cè)臥位時疼痛；可動靜上下，亦可某種體位。
疼痛程度
大多數(shù)只表現(xiàn)輕微疼痛，對疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛藥。
長期的頸肩痛會有哪些危害？
臨床中頸肩局部的疼痛會引發(fā)局部活動受限，甚至引起頸椎出現(xiàn)退行性改變的危害。
如果患者長時間出現(xiàn)頸肩部的疼痛，通常提示頸肩局部肌肉出現(xiàn)僵硬，痙攣等勞損的狀態(tài)。
長時間如此，會引發(fā)頸椎椎體的失穩(wěn)，生理曲度的消失，甚至反張，引發(fā)椎體之間力學(xué)結(jié)構(gòu)環(huán)境的改變，引起椎間盤突出，椎管狹窄等比較嚴(yán)重的病理改變。
如何緩解頸肩痛？
1、正確姿勢
正確的姿勢看電視、電腦對防治頸肩疼痛很重要，建議把電視放高一點，最好平視觀看，保持頸椎為功能位，避免躺在沙發(fā)或床上看電視或看手機。
2、限制時間
避免長時間一個姿勢看電腦、電視產(chǎn)生肌肉勞損，建議每30—40分鐘休息一下，就像學(xué)生每節(jié)課間需要休息一下一樣道理。
3、多做保健操如果肩膀和頸部出現(xiàn)了不良癥狀
總是有酸痛的情況出現(xiàn)，平時可以多做保健操，這是改善局部疼痛比較有效的方式。一般長時間低頭看書或者坐在電腦前辦公都容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可以通過做保健操的方式來緩解。
平時可以多活動自己的脖子，同時通過活動手臂的方式來帶動肩部活動，肩膀部位的血液循環(huán)保持正常，局部有足夠的血液供應(yīng)，能夠維持身體健康，這是緩解肩膀和頸椎酸痛的有效方法。
